依莉米的媽咪寶寶生活

健康減肥，怎麼減最有效？最健康！

體重一直是國人最重視的問題，正所謂「一白遮三醜，一肥毀所有」，小心連健康都陪上了，今天喵寶愛分享╰（￣▽￣）╭　沒有撞牆期減肥！

1. 1.   增加基礎代謝率：可以延緩脂肪堆積。

Q:如何增加基礎代謝率？

A：要保障蛋白質的供給量、補充維生素B群、有氧運動是增加代謝最快速的快捷方式、多喝水、適量增加肌肉訓練，增加你的肌肉組織，不論是鍛煉，還是按摩都是在做運動，只要動起來，就可增加代謝率，這是一個人健康的基本條件。

1. 2.   選擇低GI（升糖指數）食物：是指食物吃下去會讓血糖升高的速度，一旦體內的血糖升高，胰臟會分泌胰島素讓血糖降低，並促進脂肪合成及堆積；若攝取食物的GI值愈高，身體需要分泌更多的胰島素，脂肪堆積愈多則愈容易肥胖。

1. 3.   減少加工飲食（遠離毒油、毒食品）

1. 4.   細嚼慢嚥：除了可以減肥，還可以減少腸胃道疾病唷！

低熱量食譜(蔬菜捲)：╰（￣▽￣）╭　

食材

春捲皮6張、綠豆芽150克、胡蘿蔔絲70克、金針菇100克、嫩甜薑30克、苜蓿牙芽00克、黑木耳50克、菜酥(或花生粉)適量

作法

1.綠豆芽、胡蘿蔔絲、金針菇、黑木耳先汆燙

2.作法1.之食材瀝乾水份放涼

3.取春捲皮將作法1.之食材整齊放上，再放置嫩甜薑、苜蓿芽後，灑上適量菜酥（或花生粉）

4.將食材以春捲皮包覆捲起，即完成！